100: 5 tips om snel je hoofd leeg te maken
12 Januari 2020 Door Wendy Kers
Vandaag is het officieel Niks-dag! Een dag om eens helemaal - je raadt het al - niets te doen!
Maar is dit genoeg om ook daadwerkelijk tot rust te komen?
Ik denk het niet.
Want ook al zeg je al je plannen af, luier je vandaag eens extra lang in de stoel en gooi je een kant-en-klare pizza in de oven.
Dit alles zal je brein er niet van weerhouden overuren te maken.
Hoe reken je af met die ratelende en onnodige gedachten? Hoe zet je de gedachtestroom stil? En hoe kom je écht tot rust? Lees snel verder!
Eventjes stilte in mijn hoofd, a.u.b.!
Leeghoofd. Waarschijnlijk heb je dit scheldwoord wel al eens gehoord (of misschien wel zelf gebruikt?)
Zag ik dit woordje vroeger als een gemeen verwijt, zou ik nu niets liever willen dan eens een dag een waar leeghoofd te zijn.
Eventjes geen gepieker, geen onnodige zorgen en geen spanning.
Klinkt toch heerlijk?
Helaas is dit bij mij niet zo vaak het geval.
Duizenden gedachten lopen door mijn hoofd en blijven vervolgens in kringetjes ronddraaien.
En de weinige keren dat ik er wél in slaag mijn hoofd eindelijk eventjes stil te krijgen? Die koester en waardeer ik ten volle.
Zo maak je je hoofd leeg
Je hoofd leegmaken klinkt soms als een onmogelijke taak. Maar toch kan iedereen dit leren!
Ja, ook jij.
Want als zelfs een fervente piekeraar als ik er nu en dan in slaag, dan kan iedereen het.
Ben je er klaar voor? Probeer dan eens de volgende methodes uit! En test ze gerust allemaal, want door ze te combineren vergroot je je slaagkansen.
Methode #1: dump je gedachten
Dat je dus vandaag nog naar de supermarkt moet om koffie en brood te halen, je moeder moet feliciteren met haar verjaardag, de kinderen moet ophalen van school, de kat naar de dierenarts moet brengen, de auto moet voltanken en een loodgieter moet regelen voor die lekkende kraan, is al erg veel.
Onze hersenen draaien dagelijks overuren. Honderden dingen moeten we onthouden en daar is ons brein echt niet voor gemaakt.
Volgens onderzoek kunnen we namelijk slechts ongeveer zeven dingen bewust onthouden.
Vraagt je collega je vervolgens om hulp en begint je baas met het delegeren van een nieuwe taak? Nou, dan loopt je brein al heel snel over.
Zo los je dit op!
Wat heb je nodig?
Een braindump is simpel: pen alles wat in je hoofd rondzweeft neer - en schrik vooral niet als de lijst enorm lang is.
Structureer vervolgens welke taken het belangrijkste zijn en plan wanneer je wat zult doen.
Houd je blaadje dicht bij je en schrap alles wat reeds gedaan is. Dit is overzichtelijk en geeft je een voldaan gevoel.
Stroomt er een nieuwe golf met gedachten binnen? Neem dan je blaadje erbij en maak een kleine update.
Methode #2: schrijf je gedachten van je af
Deze tip is gelijkaardig aan de vorige, maar minder taakgericht. Het gaat hem om het neerkrabbelen van je gedachten.
Dit kan in een dagboek, een blog of zelfs via je mobieltje. Belangrijk is dat je gewoon lekker schrijft. Probeer het eens uit!
Want het verschil tussen chaotische hoofdgedachten en neergepende papiergedachten is groot.
Tip! Doe je best niet extra mooi te schrijven, want je zult zien dat je vanzelf gedwongen bent om je gedachten op een bepaalde manier te ordenen.
Dit heeft een therapeutische werking en helpt je om ze beter te begrijpen.
Methode #3: meditatie en mindfulness-oefeningen
Meditatie is momenteel erg populair. En dat is echt niet vreemd.
Naast een flinke portie geduld heb je immers bitter weinig nodig.
Daarentegen kun je de vruchten soms al na één sessie plukken. (Maar geen paniek als je hier wat langer voor nodig hebt!)
Zo doe je het!
Er bestaan tal van meditatietechnieken en met name de mindfulness-meditatie kan je helpen om je beter in je vel te voelen.
Gedurende een bepaalde tijd al je aandacht op je adem richten, laat je toe je overvloed aan gedachten op een rijtje te zetten (of beter nog: te vergeten).
Zo vind je rust en balans.
Methode #4 en #5: zweet je gedachten uit en ga de natuur in
Ja, ik weet dat het Niks-dag is, dus vandaag hoef je dit niet te doen. Maar sporten is ideaal om je hoofd eens helemaal leeg te maken en biedt de perfecte uitlaatklep voor stress.
Bovendien is het ontzettend gezond. En zeker als je het in de natuur doet.
Want frisse buitenlucht en natuurlijke geuren doen ons goed. We weten het allemaal, maar profiteren er veel te weinig van.
Zeg eens eerlijk: wanneer heb jij voor het laatst genoten van een heerlijke boswandeling?
Tip! Geen zin om meteen een uur lang te gaan hardlopen in de kou? Combineer dan een korte boswandeling met een woonkamer-workout.
Ook een uitgebreide en intensieve schoonmaakbeurt kan wonderen doen. Zolang je er maar van begint te zweten!
Heb jij naast een vol hoofd ook last van perfectionisme? Of kan je zelfbeeld wel een opkikkertje gebruiken? Klik dan op de links! Je vindt er nuttige tips en info die helpen om je Mooi, Zeker, Jezelf te voelen.
En jij? Heb jij ook soms moeite om je hoofd leeg te maken en écht tot rust te komen? Of heb je misschien een leuke tip die je wilt delen?
Laat het ons weten in de comments! Zo help je iemand verder en ook ik kan gerust wat hulp gebruiken om wat vaker een waar leeghoofd te zijn ;)
