8 Tips tegen een winterdip!
De winter. Tot het einde van het jaar vinden we het allemaal wel gezellig. Overal de kerstverlichting aan, gezellige feestdagen, oud en nieuw borreltjes.
Maar als de gezelligheid eenmaal over is dan mag van de meesten de lente wel gelijk beginnen.
Wil jij ook het liefst opgerold onder een dekentje kruipen en een flinke winterslaap houden om wakker te worden als de zon weer begint te schijnen en de temperatuur weer aangenaam is?
Helaas moeten we daarvoor toch echt eerst nog een paar maanden de winter overbruggen.
Van licht gehumeurd op sommige dagen, tot echt maandenlang depressief. Winter blues zijn er in alle vormen.
Met korte en koude dagen, waarbij het ’s ochtends laat licht wordt en het om 17.00 uur al donker is en de temperatuur niet boven het vriespunt uitkomt, is dit ook helemaal niet zo gek.
Een winterdip is een veelvoorkomend verschijnsel en komt het meeste voor bij jongvolwassenen (18-30) en bij vrouwen.
De grootste reden van een winterdepressie is het gebrek aan licht. Daglicht, en met name zonlicht met vitamine D, is belangrijk voor de aanmaak van serotonine en dopamine in je hersenen. Beiden worden gelukshormonen genoemd!
Nog een reden van een winterdip is je biologische klok die vaak in de wintermaanden een beetje in de war is.
Deze reguleert je persoonlijke 24-uurs slaap-waakritme en regelt nog twee hormonen in je lichaam: cortisol en melatonine.
Cortisol, dat ervoor zorgt dat we alert en energiek zijn, wordt extra aangemaakt zodra het ’s ochtends licht wordt en melatonine, het slaaphormoon, wordt aangemaakt als het donker wordt en en heeft daarom invloed op het tijdstip dat je lichaam wilt slapen.
Je raadt al, met minder daglicht en veel kortere dagen heb je dus minder energie en ben je sneller slaperig!
Vermoeidheid en gebrek aan alertheid en energie is sterk van invloed op ons humeur en kan een winterdip, van korte of lange duur, veroorzaken.
Genoeg wetenschappelijke weetjes, want wat je natuurlijk vooral wilt weten, is wat er aan gedaan kan worden!
We moeten immers de winter nog even door en tja, we leven in een land met seizoenen dus de wintermaanden zijn er ook ieder jaar weer.
Gelukkig zijn er genoeg manieren om je lichaam en geest op te peppen.
Met deze tips* kom je de laatste koude wintermaanden zonder winterdip door! En bedenk vast dat we de kortste dagen er al weer hebben opzitten.
Vanaf nu worden ze alleen maar langer. Dat is best een fijn vooruitzicht toch?
* ( Als je sterke klachten van depressie hebt dan zou je wel eens te maken kunnen hebben met een zware winterdepressie, dat Seasonal Affective Disorder genoemd wordt (SAD). Deze tips kunnen dan wellicht niet veel voor je betekenen en het is dan van belang dat je hulp zoekt en een bezoek brengt aan een dokter en/of psycholoog. )
Dit is de meest voor de hand liggende en de meest effectieve oplossing. Je kunt voor professionele lichttherapie kiezen, een speciale lichtbox in je kantoor zetten of naar een zonnebank gaan met vitamine D apparaten.
Zorg ook dat je tijdens de lichte uurtjes op de dag zo veel mogelijk naar buiten gaat, in elk geval een halfuurtje per dag, helemaal op heldere of zonnige winterdagen.
Alhoewel je met die kou misschien liever met een beker warme chocolademelk of een flesje wijn op de bank gaat Netflixen, is voldoende beweging erg belangrijk.
Sporten zorgt er namelijk ook voor dat bepaalde gelukshormonen vrijkomen plus het geeft je energie.
Ben je niet zo van de sportschool of een wekelijks yogaklasje? Zet dan je favoriete muziek op standje burenruzie en swing lekker een halfuurtje in de woonkamer!
Is jouw agenda ook altijd veel voller in de zomermaanden? Waarom zou dit eigenlijk in de winter niet kunnen? Sociale contacten zijn belangrijk voor je mood en leuke vooruitzichten zorgen ervoor dat je donkere dagen beter doorkomt.
Gezellig met vriendinnen thee drinken, naar de bios, een avondje naar een geweldig concert of een weekendje shoppen met moeders.
We weten het, in de winter heb je veel meer zin in koekjes, borrelnootjes, kaasjes en chocola, oftewel héél véél koolhydraten.
Bovendien is comfort food precies wat je nodig hebt op die sombere dagen, toch?
Maar juist van ongezonder eten krijg je minder energie en voel je je slechter. Zorg daarom voor gezonde maaltijden, probeer minder te snacken en blijf ook genoeg water drinken.
We zullen het gelijk maar zeggen: Dit werkt niet voor iedereen! Het kan natuurlijk best zijn dat je na een weekje zon die winterdip extra hard voelt terugkomen.
Maar een vakantie naar een warme bestemming betekent voor sommigen een gezonde lading nieuwe energie.
Heb je niet het geluk om deze winter op vakantie te kunnen, begin dan vast met plannen voor de zomer.
Wist je namelijk dat je alleen al van het plannen van een vakantie een happiness gevoel kunt krijgen!
Zorg voor voldoende slaap en zorg voor een routine. Alhoewel het heel verleidelijk is om die snooze knop in te drukken en je nog even lekker om te draaien in je warme bedje, word je hier juist vermoeider van.
Je zult meer energie hebben gedurende de dag als je direct, vroeger en om dezelfde tijd opstaat. Ook wat eerder en om vaste tijd naar bed dus!
Misschien geen oplossing voor de lange termijn, maar zeker goed voor een mood boost: het inlassen van een spa-dagje.
Ga samen met een vriendin een dagje naar een spa toe, of doe het gewoon lekker thuis.
Neem een lang bad met kaarsjes, muziek en een tijdschriftje of een extra warme en lange douche, scrub je complete lijf, maskertjes voor de huid, scheer al je ongewenste haartjes, smeer met luxe crèmes en doe je nagels!
Een nieuw project of hobby kan je veel nieuwe motivatie en energie geven. En het geeft bovendien afleiding van sombere gedachten. De wintermaanden is hier de perfecte tijd voor. Leren haken, knutselen, een thuis-kookcursus, je huis een make-over geven, noem maar op.
Ook vrijwilligerswerk is bevorderend, want iets voor een ander doen en een lach op iemand’s gezicht toveren doet heel veel voor je eigen gemoedstoestand!
Heb jij last (gehad) van de winterblues, en heb je nog een gouden tip? Laat het ons weten in de comments! Dan zorgen we er samen voor dat we ongeschonden de winter door komen.
