10% KORTING ONTVANGEN?

VANDAAG 20% KORTING met code: SUMMER

Advies Nodig?

+31 (0) 85 876 90 37

052: Slechte slaper? De beste tips voor een goede nachtrust.
11 Februari 2019 Door Wendy Kers 
 
Slapen. De één doet het puur omdat het moet, de ander kan er geen genoeg van krijgen.

Hoe dan ook heeft ons lichaam voldoende slaap nodig en spenderen we dan ook maar liefst een derde van ons leven slapend.
Het is net zo belangrijk als een gezond dieet en beweging, want te weinig slaap kan onder andere zorgen voor hartklachten, diabetes en depressie.

Bovendien is voldoende nachtrust goed voor je geheugen en concentratievermogen én zorgt het ervoor dat je beter eet.
Slaap reguleert namelijk de hormonen die een hongergevoel veroorzaken en het zorgt voor minder trek in een vette hap en zoetigheden.

Slapen maakt dus gewoon slanker en als dat geen goede reden is om aan die acht uurtjes te komen dan weten we het ook niet!
Slapen
Maar dit is voor sommigen makkelijk gezegd dan gedaan. Heel veel mensen krijgen per nacht niet voldoende nachtrust, omdat ze bijvoorbeeld moeilijk in slaap kunnen komen of niet diep genoeg slapen en regelmatig wakker worden.
Het zou gemiddeld ongeveer tien tot vijftien minuten moeten duren om in slaap te vallen, maar sommige van ons liggen iedere nacht uren wakker.

Wist je trouwens dat wanneer je al binnen vijf minuten in slaap valt het een teken is van slaaptekort?
Er zijn allerlei redenen die je wakker kunnen houden. Wat je overdag doet kan invloed hebben op hoe je slaapt, of dat nu kinderen zijn die je druk houden of bijvoorbeeld het feit dat je de hele dag naar een computerscherm tuurt voor je werk.
Sommigen mensen hebben een slaapconditie, waardoor ze slecht slapen, andere hebben het af en toe. Hoe dan ook kennen we het allemaal, helemaal met de allergrootste afleiding van tegenwoordig: 24 uur per dag internet!
Om te voorkomen dat je eindeloos schaapjes ligt te tellen hebben we hier een aantal tips voor een goede nachtrust zodat je vannacht heerlijk kunt zzzzzlapen.

Bewegen
Overdag sporten of in elk geval voldoende bewegen zorgt ervoor dat je ’s nachts beter kunt slapen. Ga daarentegen niet nog uitgebreid sporten te dicht tegen bedtijd aan, zodat je lichaam de tijd heeft om tot rust te komen.
De beste sporttijd is aan het eind van de dag.
Eten
Het is verstandig om niet te laat te eten en ook geen late zware maaltijd zodat je lichaam op tijd het eten kan verteren. Ook wat je eet heeft invloed op de nachtrust.
Vaak heeft slecht slapen meer te maken met een onrustige maag in plaats van een onrustig hoofd.

Zo kunnen veel suikers en vet eten je ’s avonds wakker houden en is pittig avondeten ook af te raden.

Drinken
Alhoewel een kopje koffie na het eten natuurlijk heerlijk is, kan dit heel goed de reden zijn dat je niet goed kunt slapen.
Zelfs als je dat bakje niet te laat drinkt, want het duurt namelijk wel vijf uur voordat caffeine volledig uit het lichaam is verwijderd.
Sporten
Wil je toch een warm drankje? Drink dan een beker warme melk. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, wat ons lichaam helpt om melatonine, een slaaphormoon, aan te maken, zodat we sneller indommelen.

Dat grootmoeders-trucje werkt dus echt!
Elektronische schermen
Wie kent het niet? In bed nog even door Facebook of Instagram scrollen. Het is zo verleidelijk, maar kan ten eerste zo een uurtje (of meer!) van je nachtrust opslokken en daarnaast houdt dit zogenaamde ‘blauwe licht’ ons ook nog eens extra wakker.
Lees daarom bijvoorbeeld een boek en als je echt op je telefoon wilt kijken, zet dan de schermfilter aan voor een warmer licht. De meeste smartphones hebben deze optie.
Warm bad
Warm bad
Een warm bad voordat je gaat slapen kan je lichaam volledig ontspannen en de warmte van het water maakt je vaak vanzelf slaperig.
Wanneer je na een warm bad in een koelere slaapkamer stapt gaat je lichaamstemperatuur omlaag en deze daling is voor je lichaam een teken dat het bedtijd is.
Leeg hoofd
Een veelvoorkomende reden dat veel mensen niet kunnen slapen is een hoofd vol gedachten. Ongeacht de reden, liggen we allemaal wel eens uren te tollen in bed.
Zorg er daarom voor dat ook je brein de kans heeft om tot rust te komen en check bijvoorbeeld niet net voor het slapengaan je werkemail. Wat ook erg goed kan helpen is je gedachten opschrijven of bijvoorbeeld vast een to-do lijstje maken voor de volgende dag.

Aromatherapie
Geuren kunnen een enorme invloed hebben op onze mood en aroma’s zoals lavendel staan erom bekend dat ze goed zijn voor de nachtrust.
Zet een lavendel geurkaars in de slaapkamer, doe een paar druppel lavendelolie in je warme bad of leg een zakje met verse lavendel onder je kussen.

Tips voor de slaapkamer
Voor een goede nachtrust zijn ideale slaapkamercondities essentieel. Alhoewel je misschien denkt dat een warme kamer je slaperiger maakt is koele, frisse lucht juist beter.
Zorg er ook voor dat je je slaapkamer alleen gebruikt om te slapen en niet voor eten, werken of televisie kijken. Een goed matras en een comfortabel dekbed en kussen kan de nachtrust bevorderen en natuurlijk schone lakens.
Er is immers niks lekkerder dan in een schoon bed stappen! En we willen niet als je moeder klinken, maar houdt ook de kamer waar je slaapt netjes.

Als laatste, hoe logisch dit misschien ook klinkt: kijk vooral niet op de klok! Draai je klok om, of als het even kan, verwijder deze helemaal uit de kamer. Weltrusten!
Ben je benieuwd naar meer handige tips of nieuws omtrent huisverzorging, ontharing of de producten van YLONN? Volg ons op Facebook of op Instagram & Let’s stay in touch!

Wendy Kers